Аэробика в... садовой ванне

В саду всегда хочется задержаться подольше. Присесть, полюбоваться деревьями, вдохнуть их аромат, насладиться тенистой прохладой. Вода в жару - тоже спасение. Окунулся, и сразу в себя пришел. Дарья Саливон из Кировского совмещает эти два удовольствия, принимая ванну в саду.

Релакс под пение птиц

Вначале, как это часто бывает, старенькая ванна стояла в саду без дела. Но потом Даша подумала, что незачем завидовать обладателям бассейнов.

- Конечно, в ванне не поплаваешь, - смеется она. - Зато это самая главная СПА-процедура в любом салоне. Только там релаксирующая музыка, а у меня - звуки природы. Вода смывает усталость, свежесть сада - поднимает настроение, а пение птиц навевает только приятные мысли.

Девушка использует и ароматические масла, и, конечно же, натуральные травы и цветы, которые растут в ее саду. По примеру богини любви и красоты Афродиты, например, нужно использовать лепестки розы. А для ванны покровителя плодоносящих сил Земли Диониса - листья винограда. Даша добавляет также 250 г питьевой соды. Через 15-20 минут усталости как не бывало! Вода должна быть не слишком холодной и не слишком горячей. Оптимальный вариант, чтобы расслабиться, снять стресс и очистить кожу, - около 36-38оС. Можно добавить в воду отвар ромашки, душицы, зверобоя или любимое эфирное масло, несколько капель которого необходимо растворить в 100 мл молока и только затем вылить в ванну.

Водная гимнастика

Ежедневно после тяжелого дня можно снять усталость мышц и обеспечить себе хороший сон. Поможет в этом «аэробика» в ванне.

- Цель водной гимнастики заключается в том, - рассказывает инструктор по аква-аэробике донецкого клуба «SportMax» Екатерина Москат, - чтобы хоть как-то размять мышцы, уставшие от долгого статического напряжения. Конечно, эти занятия не сравнить с настоящей тренировкой в бассейне. Но хоть как-то напрячься для своей же пользы лучше, чем лежать перед телевизором. Только учтите, что польза от такого «минимума» будет только при регулярности упражнений.

Убаюкает пустырник

Комментарий терапевта донецкого МЦ «Долголетие» Галины Нечипоренко:

- Не принимайте ванну после еды. Во-первых, это серьезная нагрузка для организма, во-вторых, вы не сможете как следует расслабиться. Если вы настроились на эту процедуру вечером, добавьте в воду чайную ложку настойки пустырника или валерианы, тогда ваш сон будет легким и глубоким, а утром вы проснетесь отлично отдохнув. Будьте внимательны, не засните в ванне! Лежа в ней, постарайтесь полностью расслабиться, представить приятную картину природы. Запомните свои ощущения, и когда будете «не в своей тарелке», вспомните о них, и сразу полегчает!

Добавьте соль и занимайтесь!

- Плавно поворачивайте шею направо-налево и вверх-вниз.

- Разминайте круговыми движениями плечи - вперед, потом назад.

- Соедините ладони перед собой мягкими надавливающими движениями, чтобы почувствовать все мышцы рук и груди.

- Сидите прямо, плечи опустите. На вдохе сведите лопатки вместе. На выдохе - вернитесь в исходное положение.

- Согните ноги в коленях, спину выпрямите. Положите руки на колени. Попытайтесь развести их, оказывая сопротивление ладонями. То же самое упражнение проделайте со сжатыми кулаками между колен, - сведите их, при этом руками противодействуйте движению.

- Вытяните ноги по дну ванны, на вдохе потяните правый носок от себя, левый - на себя, на выдохе - наоборот.

- Держась левой рукой за край ванны, поднимите прямую правую ногу, удерживая ее правой рукой, попытайтесь коснуться лбом колена. То же самое повторите для левой ноги.

- Возьмитесь за края ванны, ноги согните в коленях. На вдохе максимально прогнитесь назад, затылок потяните к позвоночнику. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

- Сидя в ванне, на вдохе скрутитесь в правую сторону, пытаясь достать противоположный край ванны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

- Сядьте прямо, вытянув ноги по дну ванны. Вдохните, расширив грудную клетку, при этом живот втяните к позвоночнику. Затем задержите дыхание, сделайте выдох с расслаблением диафрагмы, затем перед вдохом - вновь небольшая задержка дыхания.

Для начала каждое упражнение необходимо повторять не более десяти раз. А если добавить в воду обычную соль, то тонизирующий эффект усилится!