Болеем за наших и обретаем форму: устройте себе тренировку перед чемпионатом!

Уже завтра мы сможем смотреть на битвы юношей, участвующих в чемпионате мира по лёгкой атлетике! А ведь можно не только болеть за своих, но и начать обретать форму самим. Тем более, что заслуженный тренер Украины по лёгкой атлетике, преподаватель Донецкой школы высшего спортивного мастерства Николай КОЗЛОВ провёл мастер-класс специально для читателей «Донбасса» с использованием «уличных» тренажёров.

- Занимайтесь регулярно, от простого к сложному - и тогда добьётесь успеха. Советую перед тренировкой немного погулять или побегать (держите спину ровно!). Кстати, обувь для этого выбирайте с гибкой подошвой, - рассказывает Николай Яковлевич. - Чтобы был результат, занимайтесь не менее двух часов - в это время входят и тренировка, и прогулки. За пару часов до них не стоит есть, а во время упражнения нужно сделать полные вдох и выдох, а не задерживать дыхание. Выполняйте до десяти повторений каждого, с перерывами в несколько минут между ними.

1. Подкачает спину, позвонки станут на место

Упор лёжа, пояс прогните до земли. Затем выгнитесь, чтобы получился «домик».

2. Укрепит икроножные мышцы

Станьте ровно на бордюр (другое возвышение), упираясь руками в дерево (любую опору). Поднимитесь на носочках, «попружиньте» сначала на обеих ногах, потом по очереди на каждой.

3. Подкачает трицепсы

Сядьте прямо, возьмитесь за ручки тренажёра и вытяните вперёд. Повторяйте, взявшись за другие ручки.

4. Подкачает бицепсы

Возьмитесь за опоры, отжимайтесь, держа спину ровно.

5. Укрепит ноги

Сядьте прямо, взяв «руль» в руки, а ногами упёршись в опоры. Давите на них, как бы поднимаясь.

6. Для приводящих (верхних) мышц ног и красивой осанки

Поставьте ноги на тренажёр, руками возьмитесь за опору, втяните живот, спину держите прямо. Двигайте ногами вперёд-назад.

7. Для осанки, плечевого пояса, боковых мышц пресса, спины

Станьте на опору, возьмитесь за ручки, двигайтесь влево-вправо.