Все рубрики раздела
- Зелёные красавицы в столице Приазовья: цены, качество, выбор20:33
- Такая близкая и далёкая Европа: взгляд главреда "Донбасса" (ФОТО)22:15
- Как работают наблюдатели ОБСЕ: признания "Донбассу"22:45
- Репортаж из военного госпиталя в Мариуполе. «Маме я не говорил, что лежу в больнице»20:37
- 5 причин полюбить тёщу, которая стала бабушкой19:02
- Мариупольцы гуляют по скверу... на могилах 16:25
- Облагородить окна, следить за «ёлочкой» и другие экономичные идеи18:35
- Как частный двор превратить в оазис для отдохновения души08:51
- Выбираем "энергичные" солевые батарейки15:36
- Была бы прочна палатка...10:42
Как обустроить спортзал у себя дома (ФОТО)
Ходить в спортзал - неохота, заниматься на уличных тренажёрах - тем более. Холодно же! Выход - улучшать своё физическое состояние в домашних условиях. В донецких магазинах "Спортмастер", "Всё для Вас", "Сафари Спорт", "Sport line", "ЕвроСпорт", "ИнтерСпорт" "Донбасс" нашёл недорогие тренажёры, с которыми можно самому "подтягиваться". Однозначно удобно - лепить красивое тело прямо в своей комнате! А полезные советы дала директор и инструктор донецкого фитнес-клуба "Ledy fly" Наталья Боголепова.
"Лепим" тело
Если вы давно поглядываете на турник во дворе, но при всех заниматься стесняетесь, можете пристроить подобный в своей квартире. С помощью настенной перекладины будете выполнять упражнения для развития мышц спины, груди, трицепсов, бицепсов... Цена: 159-249 грн.
Крутим педали
Домашние орбитреки начального уровня подходят тем, кто давно мечтает заняться бегом, да всё не с кем, а самому как-то неохота. Самый простой сочетает в себе беговую дорожку и степпер. Некоторые оснащены велотренажёрами. Настоящий мини-спортзал!
"Занятия на нём развивают нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса. Просто становитесь на специальную платформу и, держась за рычаги, крутите по эллипсу педали. Можно имитировать обычную ходьбу", - поясняет наш консультант. На дисплее отображается время, скорость, дистанция, потерянные калории и пульс. Но если ваш вес больше 100 кг, не каждый орбитрек подойдёт. Цена: от 1699 грн.
"Делаем талию"
Если лет десять назад "талию делали" обычными железными обручами, то теперь хула хупу придали вес и стиль. Например, разноцветным, с резиновыми мячиками внутри можно “массировать” талию и живот. Такой обруч разбирается на части и весит 1,5 кг. Инструктор утверждает, что, крутя его всего 10-15 минут в день, уже через месяц вы недосчитаетесь пары сантиметров на талии.
"Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время, потому что поначалу занятия с обручем будут доставлять боль, и могут даже появиться синяки. Но втянетесь вы быстро и не будете ощущать его тяжести", - говорит Наталья. Цена от 179 грн.
Обруч Torneo весит всего килограмм и снабжён портативным компьютером. Он фиксирует количество оборотов, которые вы "накрутите", а также расход калорий, изменения в талии в миллиметрах и время занятия. Цена: от 259 грн.
Качаем пресс
Качать пресс, сунув стопы под батарею или диван, не очень комфортно. В магазинах продаётся несколько тренажёров, которые сделают выполнение упражнения удобным, а в некоторых случаях - и куда более эффективным.
"Проработать верхние, средние, нижние и косые мышцы живота поможет тренажёр AB Rocket. Десять минут в день за три-четыре подхода, и через месяц вы увидите первые результаты", - утверждает специалист. Нужно просто сесть и делать наклоны вперёд, назад и в разные стороны. Во время тренировки специальные ролики массажируют спину, а с помощью цилиндров можно изменять степень нагрузки. Цена: от 500 грн.
Есть и простое приспособление - опора для отжиманий. Цена: 179-229 грн.
Работаем с группами мышц
С помощью маленького и лёгкого по весу тренажёра Тай тоннер можно делать сразу несколько упражнений. Он укрепляет мышцы груди, шеи, плечевого пояса и рук, корректирует форму бёдер, особенно их внешнюю сторону, улучшает осанку. Рукоятки устройства созданы так, чтобы руки не скользили. Цена: 69 грн.
Корректируем осанку
Эти большие мячи в донецких магазинах можно купить диаметром до 65 см. "Фитбол - отличный тренажёр для коррекции осанки, развития и укрепления мышц спины и брюшного пресса", - пояснила инструктор. Они развивают гибкость, снимают нагрузку с позвоночника и чувство усталости. Фитболы пружинят, благодаря чему тренируются и мышцы ног. Бывают - и в "пупырышку", что способствует улучшению кровообращения. При покупке уточните у продавца, какой вес выдерживает мяч. Цена: 159-219 грн.
Добиваемся плоского живота
Стройные ноги, плоский живот - разве не к этому стремятся все те, кто хочет заняться спортом? Продавцы уверяют, что с таким тренажёром тернистый путь к идеальному телу становится простым и приятным, потому что для достижения результата достаточно заниматься трижды в неделю по 10-15 минут. "С его помощью можно нагружать всю нижнюю половину тела, включая мускулатуру ног, ягодиц, брюшного пресса и спины", - подтверждает Наталья. Цена: от 749 грн.
Делаем растяжку
"Перед или после тренировок в спортзалах обычно растягивают мышцы. Это называется стретчинг. В начале занятий он готовит мышцы к дальнейшей работе. А в финале нужен для того, чтобы улучшить кровообращение, удлинить и увеличить гибкость мышц", - объясняет Наталья. Если у вас в квартире достаточно места, поставьте тренажёр для растяжек. На нём удобно и гимнастику делать. Цена: 799 грн.
Сжигаем калории
При мысли о скакалке вспоминается старое доброе время детства. Девчонки прыгали на резиновых скакалках с пластмассовыми ручками. От "верёвочек" 40-летней давности остался прежним только собственно резиновый шнур. Его теперь можно регулировать по своему росту, а на замену пластмассовым пришли ручки неопреновые или пластиковые - приятные на ощупь.
Благодаря встроенным подшипникам вы не будете мучиться, распутывая скакалку. Но главная фишка - это счётчик, который фиксирует количество прыжков, время тренировки и сожжённые калории. Цена: 119-199 грн.
Алёна Дудникова.
Теги: Донбасс, фитнес, дом, фото, спортзал, тренажер, скакалка
- Появились фото сгоревшего жилого дома в Марьинке (ФОТО)
- В школе-интернате открыли тренажерный зал
- Обустройство дома: делаем тренажерный зал
- Нет, это не зона отчуждения, это Донецк, в который пришла Россия, - фото, которые должны увидеть все украинцы
- Скоростной тренажер развивает гибкость и улучшает фигуру
- Фитнес мешает... забеременеть
- Росіяни вдарили по Краматорську, є жертви16:00
- На Донеччині починається безкоштовна євакуація до Чернівецької області14:00
- 22 вересня росіяни вбили 3 і поранили 10 жителів Донеччини12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- На Донеччині через російський обстріл загинули дві працівниці шахти13:00
- 21 вересня росіяни вбили 3 і поранили 12 жителів Донеччини11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Усі хаби Луганщини переведені у надзвичайний режим роботи - ОВА16:00
- 20 вересня росіяни поранили 17 жителів Донеччини12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе10:00