- 7 способов избавиться от трещин на пятках16:25
- От лишнего веса поможет избавиться... телевизор!17:50
- Новая "Мисс США" поборется за "вселенскую" корону в Москве (ФОТО)17:45
- Сумки от Gucci - культовые модели13:10
- Ученые выяснили, в какое время года люди выглядят наиболее привлекательными11:55
- Правильная походка - залог похудения13:58
- Какие продукты можно съесть перед сном?13:22
- Обнаружено чудодейственное средство от выпадения волос13:18
- ТОП-3 коктейля для красивой фигуры13:16
- Wildberries промокод – уникальная возможность экономии при шопинге онлайн13:13
Крутите педали, Шура!
Такой перефразированный совет из «Золотого теленка» Ильфа и Петрова (там речь шла о других спортивных принадлежностях - гирях) можно дать каждому нашему земляку, который мечтает получить заряд бодрости, поднять себе настроение и оздоровиться. Наша героиня из Донецка Аделина Шалимова всерьез увлеклась велопрогулками с тех пор, как побывала в Германии, где этот вид транспорта - номер один в рейтинге средств передвижения.
Улучшает память и подтягивает мышцы
- Имея велосипед за рубежом, вы ни за что не окажетесь в пробке, - говорит Ада. - В Европе, конечно, для этого есть специальные маршруты. Велосипед можно взять напрокат. Байки с надписью DB стоят по всему городу. Если он свободен, то горит зеленая лампочка, если занят - красная.
Врачи утверждают, что при езде дыхание становится более активным, кровь обогащается кислородом и происходит усиленная «вентиляция» легких. Также это влияет на память и работоспособность, ведь головной мозг насыщается кислородом. Активное дыхание снижает риск легочных заболеваний! Женщинам, страдающим варикозным расширением вен, врачи настоятельно рекомендуют ездить на велосипеде. Дело в том, что вращательные движения ногами заставляют кровь в венах быстро двигаться, не застаиваясь. Поэтому, если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к этому недугу, делайте такую профилактику. Велосипед также полезен при вегетососудистой дистонии.
А еще мышцы ног и ягодиц становятся более упругими. Благодаря усилению кровотока, в том числе и в области малого таза, мужчины могут избежать аденомы простаты, а женщины воспалительных процессов яичников и придатков.
Как подготовиться к велотренировке
- Если вы осознали, что это ваш вид спорта, - продолжает Аделина, - желательно выезжать через день и тренироваться от 40 минут до полутора часов. Многое, конечно, зависит от возраста человека: дети могут кататься ежедневно по полчаса вечерами, пожилым людям будут полезны прогулки на небольшой скорости по 30 минут один-два раза в неделю.
Помните: перед ездой нужно разогреть тело - сделать небольшую энергичную зарядку, чтобы поразмять мышцы ног. Если вы давно не занимались спортом, за несколько недель до первой тренировки начните делать утреннюю гимнастику, уделив особое внимание мышцам ног и спины. Очень полезно выполнять упражнение «велосипед» - вращательные движения приподнятыми ногами.
Мужская модель.
Важно не забыть взять с собой бутылочку минеральной негазированной воды - это поможет избежать обезвоживания. Когда почувствуете, как пересыхает горло, освежитесь одним-двумя маленькими глотками (не пейте взахлеб). И еще - не ешьте за час до и после тренировки.
Распространенная версия, что прогулки на велосипеде вредны для мужского здоровья, отчасти неверны. Исследования ученых разных стран подтвердили, что у активных байкеров снижается скорость сперматозоидов, наблюдается тенденция к механическим повреждениям яичек. Но это касается мужчин, накручивающих не меньше 4-5 тысяч километров в год, и преимущественно на горном велосипеде в экстремальных условиях. Спокойная же, размеренная езда не причиняет вреда сильной половине. Хотя и у такого безобидного вида спорта есть свои ограничения. Например, при болезнях эндокринной системы кататься можно максимум полчаса в очень медленном темпе. А вот категорически нельзя садиться в седло людям, страдающим тахикардией, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, анемией, ревматизмом, также астматикам и лицам с сильно выраженной миопией (близорукостью).
Для проблемных спин - наклонный тренажер
При плохой погоде, а тем более зимой, на помощь может прийти велотренажер. Между прочим, и велосипед, и велотренажер являются кардиостимуляторами, так как во время тренировки сердечная мышца сокращается более интенсивно. Таким образом, она «тренируется» и повышает свою устойчивость.
Такая модель велотренажера напоминает водный велосипед и подходит тем, у кого проблемы с позвоночником.
Все современные тренажеры укомплектованы компьютерами, которые позволяют контролировать степень нагрузки и правильно заниматься. Делятся они на два типа: прямой - с вертикальной стойкой для сидения и наклонный - с наклонной стойкой. Первые напоминают обыкновенный велосипед, вторые - водный с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Последние позволяют разгрузить позвоночник и подходят людям, испытывающим боли в спине и пояснице.
Регулярные тренировки усилят выносливость организма (это хорошая профилактика простуды). Начинайте занятия с минимальной нагрузки, потом медленно увеличивайте ее. Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям, если вдруг почувствовали боль в сердце, головокружение, одышку, сразу же прекращайте крутить педали!
И не забывайте следующие правила: вращайте педали не пальцами ног, а всей стопой, не сутультесь, настройте высоту сиденья и подгоните рукоятки по высоте.
«Показан» прекрасным дамам
Женская модель.
Считается, что велосипедный спорт больше подходит женщинам: кости их таза шире мужского, к тому же у дам - длиннее ноги и слабее торс. Для них придуманы такие велосипеды, открытая рама которых позволяет ездить даже в юбке, при этом отпадает необходимость выносить сиденье вперед, следовательно, нагрузка на позвоночник и особенно на поясницу снижается. У женщин также более узкие плечи, поэтому руль на дамских велосипедах делают немного меньше в ширине, чем на мужских. На современных моделях женских велосипедов рычаг переднего тормоза можно регулировать под разным углом, относительно руля, и изготавливают его из легких материалов.
Виктория Косякова.
Теги: Донецк, Донбасс, Донецкая область, красота, тренировка, велоспорт, велосипед, тренажер
- ЗСУ вдарили HIMARS по полігону окупантів на Донеччині14:00
- Стартує фотофлешмоб до Дня Маріуполя13:00
- 16 вересня росіяни поранили 3 жителів Донеччини11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Стартував проєкт спогадів "Листи Бахмуту"16:00
- В "ЛНР" от ландшафтных пожаров погибли четыре человека14:00
- 15 вересня росіяни вбили 1 і поранили 7 жителів Донеччини12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- 14 вересня росіяни вбили 1 і поранили 3 жителів Донеччини12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00