Снежный фитнес, или Советы похудения от Снегурочки

Зима – это кошмар для тех, кто следит за своим весом. Отсутствие фруктов, солнечного тепла, минус двадцать за окном… Все три снежных месяца барышни прячут носики от холода дома, заедая зимнюю тоску салатом оливье с компотом. Как итог – пять, а то и все десять лишних килограммов на талии.

А ведь зима – это время классное! Это коньки и ледяные горки, снежки и прогулки по белоснежному гулкому бору... И мороз нипочем в стремлении остаться к весне стройной Снегурочкой!

Бегом на снег

Проснувшись в выходной день, не прячемся под одеяло! Будим совесть и встряхиваем хорошее настроение, обзваниваем друзей, собираем свое семейство и организованно едем на лоно природы. Отдыхать – раз, дышать свежим воздухом – два, худеть – три.

Час неспешной прогулки по скрипучему снегу – минус 300-400 калорий в зависимости от темпа ходьбы. Не забудьте взять с собой санки (салазки, картонки и ноги средством передвижения с горок не считаются, это слишком травмоопасные предметы). Кататься с возвышенностей и залитых горок – это полезный для сердечно-сосудистой системы и фигуры адреналин, а также 250 сгорающих за час калорий.

А чем снежки не фитнес? Только подумайте, сколько мышц задействовано в этом процессе. Нагибаемся за снегом – бедра, спина, талия. Лепим комочек – мышцы рук и пальцев. Замахиваемся и бросаем – предплечья, грудь, спина. Отпрыгиваем в сторону от летящего снежка – работают мышцы ног, плюс развивается координация движений и улучшается осанка. Минус 500 калорий за час игры.

А еще можно соревноваться в меткости, лепить снеговика и катать ребенка на санках… Отличное настроение и крепкий сон сегодня вам гарантированы!

Покорение лыжни

Лыжи у многих домоседок ассоциируется исключительно с уроками физкультуры. Слишком длинные палки, деревянные лыжи, хиленькие крепления… После такого знакомства с зимним спортом у многих слово «лыжи» начинает ассоциироваться с «бр-р-р-р», поэтому большинство сейчас гораздо больше, чем лыжню, любят диван, телевизор и Интернет. А зря. Потому что лыжи – это отличный фитнес. Знакомство с этим видом спорта скорее всего закончится насквозь мокрой одеждой и сожженными 600 калориями (это если вы бегали по лыжне, если же катались с гор и возвышенностей – всего минус 300 калорий за час). Главное – трезво оценить свои возможности. В первый раз пожалейте свою изнеженную систему кровообращения и выберите равнину, а вот горочки оставьте на потом – это чревато травмами и ненавистью к лыжам вообще.

Если другими видами спорта вы не занимаетесь, врачи советуют 2-3 раза в неделю проводить по 1-1,5 часа на лыжне. При регулярных занятиях лыжным видом спорта укрепляются сердце, сосуды, легкие, улучшается обмен вещества. Очень полезны лыжи для позвоночника, нервной системы и вестибулярного аппарата. Помимо мышц голени, бедра, в работу включаются мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса. Нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при беге, а это значит, что травмировать ноги гораздо сложнее.

Кстати, если вы уже освоили новомодный сноуборд, в вашем арсенале Снегурочки есть еще одно отличное средство в борьбе за стройность. За час катания на «снежной доске» можно сжечь около 400 калорий, заставляя работать все мышцы корпуса и ног. К тому же, сноуборд отлично развивает координацию.

Под катком

Коньки – пожалуй, самый популярный в народе вид спорта. К тому же, он круче любого тренажера. При катании на льду задействованы абсолютно все группы мышц: мышцы бедер, ягодиц, спины, рук, живота. Работают даже те мышцы, которые не затрагивают супертренажеры. Например, мышцы промежности и аккомодационные мышцы глаз! За час езды «елочкой» можно сжечь около 400 калорий! Если хотя бы раз в неделю выбираться на каток, к весне можно сбросить пару килограмм. При чем с хорошим настроением и, согласитесь, не особо утруждаясь.

И не забудьте

Про меры «снежной» предосторожности. На лицо перед прогулками на морозном воздухе наносите жирный крем. Одеваться нужно тепло, но при этом свободно – чтобы одежда не сковывала движения. Обязательно надевайте теплые перчатки и шапочку, закрывающие уши.

Конечно, нужно оговорить сразу еще одно важное правило Снегурочек, знающих толк в фитнесе – следить за своим питанием. Согласитесь, если один раз в неделю сжигать на катке 400 калорий, а все остальное время лежать на диване, есть картофель фри и запивать его сладкой газировкой, к весне вы таки превратитесь в бесформенный сугроб. Ешьте 5 раз в день маленькими порциями, съедая только половину блюда, и выпивайте не менее двух литров воды. Сладкое ешьте только в первой половине дня, чтобы оно успело «сгореть» до сна и не отложилось на боках, а вот от ужина откажитесь вовсе. Вместо «быстрых» углеводов ешьте долго усваиваемые: печеный или отварной картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, мюсли и хлопья из цельных злаков. Такие продукты спасут от неожиданных приступов голода. Не забывайте об овощах-фруктах и непременно купите хороший поливитаминный комплекс – он восполнит зимний недостаток витаминов в организме.

Оставайтесь здоровыми и удачной вам зимы!