Еда и витамины - подмога иммунке в пасмурные дни

Так уж получается, что далеко не все мы ведём правильный образ жизни. Организм ослабляют и хронические недуги, и нервные перегрузки. Не так сложно высыпаться, правильно питаться, одеваться по погоде и не игнорировать головные уборы. Но большинство предпочитают поддерживать себя пилюлями, тем более, что витамины и БАДы считают препаратами безобидными. Правильно ли это, я спросила у иммунолога городской детской больницы №3 г. Донецка Натальи Бравистовой.

Чтобы соответствовали стандартам

- Биологически активные добавки, конечно, не панацея, но в промозглые серые дни, когда фрукты и овощи практически бесполезны, да их не так уж и много, они могут быть кстати, - говорит Наталья Бравистова. Наиболее эффективны БАДы, содержащие большое количество натуральных природных компонентов. В одной капсуле такой пищевой добавки умещается много полезного, равноценного килограммам натуральных овощей, например.

Главное, чтобы они соответствовали международным стандартам качества. Например, GMP («надлежащая производственная практика») - система норм, правил и указаний в отношении производства лекарственных средств, медицинских устройств, продуктов питания, пищевых добавок и прочего. Что касается украинских производителей, то ни один из них сертифицированные по GMP БАДы не производит, предупреждает наш консультант.

Подделок, к сожалению, также много. Ведь клинические исследования действия пищевых добавок при их регистрации не обязательны. Поэтому следует приобретать только сертифицированные БАДы в специализированных магазинах и аптеках, предварительно посоветовавшись с врачом.

- Таким образом мы можем получить необходимые нам витамины С, Е, В1, В2, Д, а ещё цинк, фолиевую кислоту и другие микроэлементы, которые поддержат нашу иммунную систему, - рассказывает Наталья Александровна. - Недостаток микронутриентов может привести к частым ринитам, ларингитам и бронхитам. Подавляющее большинство добавок нужно принимать во время еды. И это не случайно. Вместе с пищей они лучше усваиваются. Впрочем, не следует ждать от БАДов моментального эффекта, это не лекарства. Их роль профилактическая.

Едим цитрусовые и фитонциды

Когда за окном непогода, особенно хочется порадовать себя чем-то вкусненьким. Как пояснила специалист, значительная часть клеток иммунной системы расположена в кишечнике, поэтому необходимо следить за своим питанием, не доводить дело до дисбактериоза. Известно общеукрепляющее действие кисломолочных продуктов. Молочнокислые бактерии в кишечнике выделяют особые молекулы, стимулирующие иммунитет. Для профилактики простудных заболеваний хороши отвар шиповника, продукты с высоким содержанием витамина С (цитрусовые, болгарский перец, киви), растительные фитонциды (лук, чеснок).

Поднять иммунитет, укрепить ослабленный холодами и частыми простудами организм помогают каши со льном и льняным маслом, а также обогащённые витаминами различных групп. В рацион стоит добавить водоросли. Благодаря многокомпонентному составу они стимулируют иммунную систему, поддерживают сер-дечно-сосудистую, снижают уровень холестерина в крови и положительно влияют на пищеварение.

Сейчас лучше всего для поддержки организма принимать витамины А, D и С. Разработанные комплексы витаминов можно купить в аптеке. Здесь главное не перестараться, а то гиповитаминоз превратится в гипервитаминоз, что чревато развитием аллергии и других болезней.

Природные лучше

Бежать в аптеку, чтобы купить что-нибудь для поднятия иммунитета, наши люди любят. Видимо, потому, что не считают такие препараты лекарствами или думают, что ими нельзя навредить. Иммуностимуляторы и «витаминки» следует принимать строго по рекомендации врача, предупреждает Наталья Александровна. Каждый препарат влияет на определённый «участок» иммунной системы, так что самодеятельность может только навредить здоровью.

Существует несколько видов иммуноукрепляющих препаратов: синтетические, гомеопатические и природные. Лучше всего использовать природные, созданные на основе натуральных компонентов растительного или животного происхождения. Они обладают более мягким действием. «Слухи о бесполезности гомеопатических препаратов необоснованны, - говорит врач. - Они на самом деле работают, но их действие наиболее эффективно при первых симптомах простуды. Когда начальная стадия заболевания пропущена, гомеопатия не подойдет. В этом случае нужны более сильные иммуномодуляторы».

Некоторые люди принимают иммуностимулирующие препараты бездумно, на всякий случай. Здесь много «подводных камней». Если иммуностимулятор - это, например, какой-то кисломолочный продукт, то он, естественно, безвреден. Хотя нельзя однозначно сказать, укрепится ли иммунитет. Если же это природные адаптогены: женьшень, лимонник, элеутерококк, черноплодная рябина, то принимать их следует с осторожностью. Женьшень, например, может повысить артериальное давление. А уж в случае с лекарственными иммуностимуляторами следует десять раз подумать. Самолечение способно привести к тому, что препарат негативно повлияет на кровь или спровоцирует онкологические заболевания. Работа иммунной системы - сложный процесс и при активизации может произойти дисбаланс. Велика опасность возникновения аутоиммунных заболеваний, когда иммунитет будет направлен против вас.

Постучите по спинке

- Маленькие дети плохо откашливают мокроту, и чтобы рефлекторно стимулировать кашель, советую воспользоваться перкуссионным, или вибрационным массажем, - говорит Наталья Бравистова. - Выполняется он следующим образом. Ребёнка нужно положить на колени, желательно, чтобы голова была чуть опущена вниз. А затем сложенной лодочкой ладонью постукиваем по спине. Делать это нужно утром, сразу после пробуждения. Ещё лучше, если перед этим вы сделаете с малышом упражнения, имитирующие рубку дров или мельницу.

Это что за стимулятор

Препараты эхинацеи - растительный иммуностимулятор. Будьте осторожны с ними. Эхинацея - довольно аллергенное растение и противопоказано при заболевании печени и приёме кардиологических препаратов. Экстракты женьшеня, элеутерококка, зелёного чая относятся к тонизирующим средствам, а не иммуномодуляторам. Они повышают давление и нервную возбудимость, а значит, противопоказаны гипертоникам.

Циклоферон, амиксин, арбидол и прочие стимулируют выработку собственного интерферона. Они считаются эффективными средствами защиты от вирусных заболеваний. Однако, если у вас крепкий иммунитет, действие от препарата будет снижено. Кроме того, организм вырабатывает толерантность к индукторам интерферона, который является основным действующим веществом препаратов. А это значит, что в следующий раз таблетка иммунитету поможет меньше. Настораживает и то, что у таких препаратов заявлен очень широкий спектр действия при относительно небольших противопоказаниях.

Осторожнее всего иммуномодуляторы нужно давать детям. 20-30% всех лекарств, предлагаемых для ребят в аптеках, не прошли клинические испытания с участием детей, и это понятно. Но это не мешает фармацевтам посоветовать в аптеке просто уменьшить дозу  для малышей по сравнению со взрослой. А это неправильно: у детей совсем другой обмен веществ. В обязательном порядке нужно убедиться, с какого возраста препарат разрешён, что указано в инструкции. Но, конечно, дети - особые пациенты, и консультировать их должен врач.