- Зеленский прибыл с визитом во Львов (ВИДЕО)12:00
- В ночь на 27 июня ПВО сбила 28 воздушных целей10:00
- В "Укрэнерго" сообщили, когда не будет света 27 июня08:00
- Украина вернула из российского плена 90 защитников11:00
- Укрэнерго определило, как будут отключать свет в среду08:00
- Минобразования запустило горячую линию и чатбот для абитуриентов15:00
- Через "Резерв+" данные обновили более 2 млн украинцев - Минобороны10:00
- Укрэнерго объявило график электроснабжения на 25 июня08:00
- В Киев приехала глава германского бундесрата17:00
- Германия передала ГПСУ более 40 грузовиков (ВИДЕО)13:00
Супрун рассказала, сколько сахара можно есть в день
![Супрун рассказала, сколько сахара можно есть в день](/multimedia/images/news/original/2019/03/12/1552377588_foto-pexels_rect_da9d9e7a3d207d037f9ddd10510de7d7.jpeg)
Стоит снизить количество сладкого в ежедневном рационе, поскольку сладости, а именно добавленные в них сахара становятся лишним весом.
"Средняя суточная норма добавленного сахара должна быть не более 32-50 граммов. Это 5 чайных ложек. Но лучше вообще минимизировать его потребление - не добавлять сахар в чай или кофе. Если же добавляете сахар - не ешьте дополнительно сладости", - заявила Супрун, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на podrobnosti.ua.
Сладости снижают чувствительность тканей к инсулину, оседают в капиллярах и делают их слабыми. Транс-жиры в сладостях провоцируют ненужное воспаление, вызывают или ухудшают атеросклероз - болезни сосудов. Об этом сообщила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун в Facebook.
Кроме того, сладости - это много "пустых" калорий. Из-за сладостей переизбытка калорий может и не быть, но есть недостаток микроэлементов и клетчатки, содержащихся в здоровой пище. Именно этих полезных веществ не хватает в рационе для здорового сердца.
Плохое питание вызывает высокие риски появления болезней сердца и сосудов и смертности от них.
"Если коротко - украинцы потребляют много хлеба, сладостей, соли, жарят на подсолнечном масле и употребляют много алкоголя. Зато потребляют мало фруктов, цельнозерновых злаков, бобовых, орехов и рыбы", - отметила Супрун.
Много белого хлеба в рационе - это излишек соли, дополнительные скачки уровня сахара в крови из-за высокого гликемического индекса продукта и риски набрать лишний вес. В то же время в хлебе нет клетчатки и витаминов группы В, необходимых для нормальной работы кишечника, образования противоопухолевых жирных кислот с короткой цепью или для сглаживания пиков глюкозы в крови.
Супрун посоветовала предоставлять предпочтение цельнозерновой муке, хлебу из цельного зерна, цельным крупам с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка это фрукты, овощи, орехи, семечки, соя и бобы.
"Мало фруктов в рационе - нехватка витаминов, клетчатки и соединений для здоровья сосудов. А украинцы едят мало фруктов - по данным Госкомстата, всего 123 грамма в день (как среднее яблоко)", - заявила Супрун.
Необходимо как минимум 300 граммов фруктов. Лучший вариант - свежие или замороженные фрукты.
Теги: Донбасс, здоровье, сахар, вред
- 10 признаков того, что вы едите слишком много сахара
- Цены в феврале: "прыгнут" молоко, сахар, овощи и фрукты
- Эти признаки могут указывать на переизбыток сахара в рационе
- Что будет с ценами в июне?
- Что будет с ценами на продукты в октябре? Обзор
- Медики объяснили, почему в чай и кофе лучше не добавлять сахар
- Спасатели ГСЧС доставили 61 тонну гумпомощи в Курахово и Михайловку15:00
- Организатор "референдума" из Попасной получила 8 лет заключения13:00
- 26 июня россияне убили 1 и ранили 14 мирных жителей Донетчины11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Зеленский провел совещание в Донецкой области14:00
- 25 июня россияне убили 1 и ранили 11 жителей Донетчины12:00
- Россияне сбросили на Селидово авиабомбу ФАБ-50010:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Фонд Рината Ахметова передал продуктовые наборы в прифронтовое Желанное17:00
- За 24 июня россияне убили 7 и ранили 49 мирных жителей Донетчины11:00