От проблем с давлением избавляйтесь без лекарств

Головная боль, слабость, быстрая утомляемость... Все в один голос твердят, что подобные симптомы - результат сезонных колебаний давления. Что же на самом деле происходит с нашим организмом в зимнюю пору, наш корреспондент выяснила у заведующей гериатрическим отделением №2 донецкой больницы №7 Елены ТАРАН.

Откуда берутся болячки

- Если человек страдает гипертонией или вегето-сосудистой дистонией, то чувствует себя намного хуже именно сейчас, когда погода неустойчива, - рассказывает Елена Николаевна. - Вообще проблемы с давлением можно назвать болезнью цивилизации, потому что причина - в неправильном образе жизни. При гипертонической болезни на стенках сосудов откладывается холестерин, и они становятся похожими на стеклянную трубочку. Происходит расстройство тонуса сосудистой стенки.

Человек ведет малоподвижный образ жизни, много нервничает, в избытке потребляет жирную пищу, соль. Доказано, что мы в три раза превышаем норму употребления соли в день: вместо 5-6 граммов - все 15, а то и больше. В результате из организма хуже выводится вода - одна молекула соли задерживает возле себя две молекулы воды, что провоцирует повышение давления.

Вегето-сосудистая дистония очень часто развивается из-за стресса, переутомления, недостаточного питания. Что касается наследственности, это один из факторов, влияющих на давление. Но чаще всего по наследству передается способ питания и привычка к нездоровому образу жизни.

Не путать с зимней хандрой!

- Очень важно не перепутать болезнь с зимней хандрой, - предупреждает Елена Николаевна. - Иначе бесконтрольный прием медикаментов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Симптомы очень похожи: снижение работоспособности, недомогание, головная боль. Дело в том, что в декабре солнце практически исчезает. И с этим связано серьезное ухудшение самочувствия, ведь все процессы, которые протекают в нашем организме, так или иначе связаны с солнцем. Это и выработка гормонов (особенно - удовольствия), и витаминов, и усвоение минералов. Например, витамин D вырабатывается только под воздействием солнца, а он влияет на усвоение кальция, магния. А если магния не хватает, то у человека нарушается сон, он становится раздражителен, плаксив, беспокоен.

Кроме того, все наши жизненные процессы зависят от кислорода. Летом мы чаще проводим время на свежем воздухе. Зимой количество кислорода при неправильном образе жизни резко сокращается. Вот поэтому и ходим как сонные мухи.

Привычка быть здоровым

- Проблемы с давлением, равно как и сезонное снижение активности, можно лечить медикаментозным и немедикаментозным методом. Я не сторонник химических препаратов и энерготоников вроде женьшеня и лимонника. Каждый человек в состоянии так отрегулировать свою жизнь, что его организм справится с любой болезнью и без лекарств! Я, наверное, буду говорить элементарные вещи, но их, к сожалению, почти никто не выполняет. Прежде всего необходим спорт. Если проблемы с давлением уже налицо, то заниматься нужно в щадящем режиме: физическая нагрузка должна быть поначалу небольшой и дозированной, увеличивать ее следует постепенно. Лучшее упражнение - ходьба, но не меньше сорока минут в день и достаточно быстро, не прогулочным шагом.

Если же вы здоровы, вариантов много. Можно записаться в спортивную секцию или клуб. Если это вам не по плечу, делайте пробежки в ближайшем парке (не бегайте по асфальту - можно повредить сухожилия). В крайнем случае, ежедневно проходите пешком пару остановок по пути домой или на работу. Когда человек выполняет физические упражнения, у него вырабатывается эндорфин - гормон радости. Он вызывает привыкание, и от спорта тоже становишься зависимым, но это - положительная привычка, которая делает нас сильнее и здоровее!

Как побороть депрессию

Отдавайте предпочтение предметам оранжевого цвета, балуйте себя и окружающих яркими деталями гардероба.

Ежедневно съедайте по два апельсина - уже один запах цитрусовых улучшает настроение и повышает трудоспособность. Налегайте на продукты, богатые магнием: он содержится в шоколаде, кукурузе, бананах, овсянке. Ограничьте жареное, снизьте в рационе количество продуктов животного происхождения.

В начале зимы мы даже при обычном режиме питания немного прибавляем в весе. Это необходимо организму: жировая прослойка защищает внутренние органы от переохлаждения. Поэтому изо всех сил бороться с «сезонным пополнением» не следует, иначе вы только навредите себе.