Как распознать стресс: ТОП-9 признаков

Когда человек предпочитает уходить от проблем, избегать неприятных мыслей и не обращать внимания на усталость, подавленный стресс выливается в болезни. Как распознать в недомогании психологический дискомфорт, рассказывают специалисты. Среди основных признаков они называют следующие.

1. Головные боли

Стресс часто провоцирует мигрени. Чтобы их избежать, врачи советуют придерживаться четкого режима сна и питания, чтобы минимизировать нагрузку на нервную и сосудистую системы.

2. Предменструальный синдром

У женщин, которые переживают сильный стресс, недомогания перед и боли во время менструации встречаются в два раза выше, чем у тех, кто спокоен, выяснили ученые из Гарварда. Они считают, что причина в спровоцированном стрессом дисбалансе гормонов. Занятия спортом помогут улучшить деятельность симпатической нервной системы и снизить уровень стресса.

3. Стоматит

Часто нервные люди во сне делают жевательные движения, в результате которых стирается эмаль зубов и воспаляется слизистая, говорит Мэттью Мессина из Американской ассоциации стоматологов. В таком случае на зубы наносится укрепляющая паста.

Бразильские ученые проанализировали данные 14 исследований и установили, что у людей в состоянии стресса усиливается риск пародонтоза и других заболеваний десен. У них хронически повышен уровень кортизола, гормона стресса, а это ослабляет иммунную систему. Если вы много времени проводите в офисе и перекусываете за рабочим столом, держите под рукой зубную щетку. Кроме того, улучшить здоровье десен и снизить уровень стресса помогут физические упражнения и достаточное количество сна, говорят пародонтологи.

4. Страшные сны

"Чем ближе утреннее пробуждение, тем позитивнее становятся сны, таким образом, в норме человек просыпается в хорошем расположении духа, восстановив за ночь силы, — объясняет Розалинд Картрайт, профессор психологии из медицинского центра Университета Раша. — Когда у вас стресс, вы просыпаетесь в мыслях посреди ночи и нарушаете нормальный сон. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов, избегайте употребления алкоголя и кофеина на ночь".

5. Акне

Стресс усиливает активность сальных желез и делает кожу более уязвимой для бактерий, говорит Джил Иосипович, профессор дерматологии из Университета Уэйк-Форест (Wake Forest University). Протирайте лицо лосьоном с антисептиком, но и не забывайте пользоваться увлажняющим кремом, чтобы не пересушить кожу.

6. Тяга к сладкому

Виноваты отнюдь не женские гормоны, как принято считать. Ученые из Университета Пенсильвании провели опрос среди женщин до и после менопаузы — выяснилось, что любовь к сладостям после менопаузы уменьшается несущественно. Исследователи уверены, что именно стресс заставляет женщин тянуться к шоколаду.

7. Зуд кожи

Недавнее исследование японских ученых с участием более 2 тысяч человек показало, что постоянный зуд кожи в два раза чаще появляется у тех, кто находится в состоянии стресса. Нервозность и беспокойство повышают риск дерматита, экземы и псориаза. "Стресс вызывает раздражение нервных волокон, что проявляется зудом кожи", — объясняет Джил Иосипович.

8. Аллергия

В эксперименте, проведенном учеными из медицинского колледжа Государственного университета штата Огайо среди группы аллергиков, неприятные симптомы болезни усиливались после выполнения теста, повышающего уровень беспокойства и нервного напряжения. Гормоны стресса стимулируют выработку иммуноглобулина Е, запускающего аллергические реакции.

9. Боль в животе

Стресс и беспокойство могут спровоцировать боль в животе, спине, а также бессонницу. Исследование американских ученых с участием 1953 мужчин и женщин показало, что у тех, чей уровень стресса наиболее высок, боль в животе возникает в три раза чаще, чем у спокойных и расслабленных людей. Одна из теорий гласит, что головной мозг и кишечник иннервируются одними и теми же нервными волокнами, поэтому, когда от стресса болит голова, «достается» и животу. Ученые советуют справиться со стрессом при помощи психолога, медитации или физических упражнений.