- Берегите уши от... стиральной машины10:24
- Опьяняющий отдых: как пить на курорте, чтобы не испортить себе отпуск15:39
- Опасности летней прохлады: какие угрозы таят в себе кондиционеры и холодные напитки19:08
- 90% украинцев разочарованы в медицине 17:54
- Половина лекарств в наших аптеках могут быть "липой"14:52
- Первые арбузы: как уберечься от нитратов12:35
- Потеете? Возможно, болеете19:30
- Выбирайте полезное для себя море13:03
- Болеем за наших и обретаем форму: устройте себе тренировку перед чемпионатом!19:06
- Солнце бьёт переевших и подвыпивших14:09
ТОП-10 советов для крепкого сна
Согласно последним исследованиям врачей, сорок процентов людей спят меньше рекомендуемых семи-восьми часов в сутки. В этой статье мы расскажем как просыпаться утром бодрым и выспавшимся.
Вот десять советов:
1. Выполняйте дыхательные упражнения.
Необходимо выполнить 10 вдохов-выдохов считая до десяти. На счет один - вдыхайте, на счет два -выдыхайте. Следуйте до десяти. Затем в обратном порядке. Повторяйте до полного расслабления.
2. Записывайте свои мысли.
Крутящиеся в голове мысли могут любому мешать заснуть довольно долго. Ведение дневника позволит их контролировать и расслабиться.
3. Придумайте свой вечерний ритуал.
Ритуал индивидуален для каждого и может включать что угодно начиная от чтения и заканчивая просмотром телевизора. Не ограничивайте себя в своих желаниях. Если серфинг в интернете или просмотр телевизора поможет расслабиться, смело включайте это в свой вечерний ритуал.
4. Засыпайте и просыпайтесь в одно время.
Это поможет заснуть легче и быстрее, а также не проспать утром. Через некоторое время это войдет в привычку и будет способствовать крепкому сну.
5. Ароматерапия.
Обоняние - одно из самых сильных чувств человека и его часто используют как помощника при борьбе с бессонницей. Приятные ароматы помогают отвлечься и расслабиться. Популярным ароматическим средством является применение лаванды.
6. Держите спальню в чистоте.
Постельное белье, шторы и ковры собирают пыль, которая является раздражителем и не дает крепко спать. Поэтому вместо стопки журналов возле кровати, собирающих пыль, лучше поставить цветок или очиститель воздуха.
7. Делайте легкую зарядку вечером.
Во время упражнений ваше тело нагревается. Последующее его охлаждение длится несколько часов и помогает легче заснуть.
8. Держите температуру и освещенность в вашей спальне на комфортном уровне.
Это способствует расслаблению.
9. Слушайте голос диктора по радио.
Чтобы избежать множества мыслей, крутящихся в вашей голове перед сном, рекомендуется слушать по радио не музыку, а речь. Также помогает прослушивание аудиокниг.
10. Пробуйте подремать в течении дня.
Но не рекомендуется делать это после четырех часов вечера, т.к. это может ухудшить ваш сон ночью.
По материалам: e-news.com.ua
Теги: здоровье, сон, исследования, отдых, советы
- Стартує фотофлешмоб до Дня Маріуполя13:00
- 16 вересня росіяни поранили 3 жителів Донеччини11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Стартував проєкт спогадів "Листи Бахмуту"16:00
- В "ЛНР" от ландшафтных пожаров погибли четыре человека14:00
- 15 вересня росіяни вбили 1 і поранили 7 жителів Донеччини12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- 14 вересня росіяни вбили 1 і поранили 3 жителів Донеччини12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- В рамках вчерашнего обмена пленных освобождены 23 "азовца"08:00